Rückschau & Selbstreflexion

Fünf Phasen der Praxis

1. Vorbereitung & Verankerung

Dauer: ca. 2 Minuten

Einen ruhigen Ort wählen und sich aufrecht hinsetzen. Die Augen schließen, tief in den Bauch atmen und die Aufmerksamkeit auf das Herzzentrum richten. Eine feine Verbindung zum Höheren Selbst oder zum spirituellen Lehrer herstellen und um Führung, Objektivität und emotionale Neutralität bitten.

2. Systematischer Tagesrückblick

Dauer: ca. 5 Minuten

Den vergangenen Tag gedanklich wie einen Film im Schnelldurchlauf vom Aufstehen bis zum Abend abspielen lassen. Das Geschehen aus der Perspektive eines neutralen Beobachters betrachten, frei von Schuldgefühlen oder Selbstverurteilung. Der Fokus liegt auf den Reaktionen, Worten und Gedanken im Licht der fünf Tugenden:

• Liebevolle Güte & Nicht-Verletzen: Gab es Momente von Ärger, Kritik, Klatsch oder verletzenden Worten? Wo konnte Mitgefühl gezeigt werden?
• Großzügigkeit & Nicht-Stehlen: Wurde Zeit, Energie oder Eigentum anderer geachtet? Gab es Gelegenheiten, großzügig zu helfen oder zu teilen?
• Ehrlichkeit & Korrekte Wahrnehmung: Wuchsen Gedankengänge aus Wahrheit und Aufrichtigkeit? Gab es Übertreibungen oder Täuschungen?
• Zielstrebigkeit & Ausdauer: Wurden gesetzte Aufgaben diszipliniert verfolgt oder überwog die Trägheit?
• Maßhalten & Nicht-Exzessivität: Blieben Essen, Medienkonsum, Emotionen und Arbeit in einer gesunden Balance?

3. Löschung & Energetische Reinigung

Dauer: ca. 3 Minuten

Sollten Fehlverhalten oder disharmonische Momente erkannt worden sein, wird die Situation gedanklich korrigiert:

• Vergebung gewähren & bitten: Den beteiligten Personen (oder sich selbst) innerlich Vergebung aussprechen.
• Mentale Umschreibung: Sich die Situation noch einmal vorstellen, diesmal jedoch mit der optimalen, tugendhaften Reaktion. Dadurch wird das alte mentale und energetische Muster überschrieben.
• Energetische Abkopplung: Bewusst ausatmen und sich vorstellen, wie verbliebene emotionale Verstrickungen der Situation neutralisiert werden.

4. Bekräftigung & Vorsatz

Dauer: ca. 2 Minuten

Die Aufmerksamkeit auf das Ajna-Chakra (Punkt zwischen den Augenbrauen) lenken und die Entschlossenheit stärken. Eine konkrete Tugend auswählen, die am folgenden Tag besonders aufmerksam praktiziert werden soll (z. B. „Morgen achte ich bewusst auf liebevolle Güte in meiner Kommunikation“).

5. Dankbarkeit & Abschluss

Dauer: ca. 1 Minute

Die Übung mit einem Gefühl der Dankbarkeit für die gewonnenen Erkenntnisse beenden. Die Hände vor dem Herzen zusammenlegen und sich für die Führung und die Kraft zur Transformation bedanken.

Tipps für den Alltag

„Spiritualität bedeutet nicht, unfehlbar zu sein, sondern die Bereitschaft zur kontinuierlichen Selbsterkenntnis und Korrektur zu besitzen.“

• Regelmäßigkeit vor Dauer: Besser jeden Abend 5 bis 10 Minuten fokussiert reflektieren als einmal pro Woche eine Stunde lang.
• Tagebuchführung: Kurze Notizen zu den Tageserkenntnissen helfen dabei, wiederkehrende Muster oder verdeckte Auslöser (Trigger) im Laufe der Wochen deutlich zu erkennen.